plan dla

[...] otreby 15 nerkowców no i tyle jakos serka nie miałam xD mam zamiar wyeliminowac te sery brei zolte kefir i mleko Dzis mi wszło dosc sporo ww bo ok 40-45 Jutro juz mam nowy plan działanie dieta trwa mi juz 10 dni;] i jakos zyje a normalnie chyba bym sie poddała;D bo efektów nie ma jakis zniewalajacych ale widze postep xD Dobra no to nie bede [...]

zostanę przy trzech dniach treningowych gdyż też pracuje i muszę mieć tez trochę czasu odpocząć. więc ujmijmy to tak przedstawię wam plan który zmienię tak na swój rozum myśląc że będzie ok. a wy mi go postarajcie się skorygować poniedziałek: Klata+ triceps -wcześniej było z bicepsem wiec dla odmiany może mi coś pomóc taka zmiana -wyciskanie na [...]

[...] byly ogromne - jak dla mnie z wagi 62 wszkoczylem do 83 przy czym sila poszla z 50 kg na 110 wyciskajac lezac wiec nie mialem powodow go zmieniac jak wszystko bylo ok ^^ Oto plan na ktorym jechałem: Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w góre: 4 [...]

czesc A czy moglibyscie ulozyc plan treningowy dla osoby z 6 miesiecznym stazem tylko ze z priorytetem na barki poniewaz chcialbym byc silny w tej parti miesniowejDodam jeszcze ze niemam lawki do wyciskania co zapewne spowalnia moje postepy

hm...zaraz coś wymyśle: 1. Stwórz projekt własnej siłowni marzeń. Do dyspozycji masz 40m2 oraz podane poniżej sprzęty (plan byłby podzielony na takie kwadraty jak w grze w stati i każdy sprzęt w zależności od gabarytów zajmował by określoną ilość kratek). Liczyłaby się przede wszytkim gospodarka przestenią oraz możliwości danej siłowni. 2. [...]

[...] serie na duza partie 2 na mala, wyjatkiem jest bic i tric, bo chce je troche wiecej zmeczyc teraz, ale chcialem zeby to nie byly monotonne 6 cwiczen, tylko troche wiecej. a jakie masz przyrosty po takim planie?(stosujac jedno cwiczenie na partie) no nie wiem, moze ukladajac nastepny plan zrobie podobnie do Ciebie. wszystkiego trzeba sprobowac ;)

[...] wystąpić efekt jojo (przy dodatkowych suplementach (?) ). Na razie wolałbym na sucho, tzn. dietka i jakieś ćwiczenia + ewentualnie rowerek. Dopiero po jakimś czasie mógłbym ewentualnie spróbować tej L-Karnityny. Musze sobie jakoś w tym tyg. ułożyć jakąś dietę do oceny i plan ćwiczeń również. Zmieniony przez - torx91 w dniu 2009-11-16 20:08:13

"Trening jest dobry, sam pamiętam że robiłem ten plan :).Pamiętaj, że w 1 i 2 tydzień robisz po 2 obwody" Czytaj dopiske na gorze 1-2 tydzien 2 obwody tez sie zdziwilem. A co dplanu mowilem act jak act dla mnie prawie nie mzienione a bynajmniej nie tak by bylo zle.

No tak, nie zmieniałem tylko edytowałem go na excela i skonwertowałem na .jpg bo tego u Michail'a nie widziałem ,a jestem wzrokowcem więc taki plan jest dla mnie odpowiedni :). To jak nic dodać nić wyrzucić, wszystko jest dobrzę ? A jakie byście radzili używać ciężary do danych ćwiczeń ? Bo z tego co wyczytałem to chyba takie ,żeby te 12 [...]

Co to jest? Twój plan? HST? %-) 3 serie w pierwszym mikro %-). Może to Twoja wypełniona ankieta? %-) Widzę, że nie tylko łapy robisz "na odp******". Chciałbym to, co napisałem w poprzednim poście, oraz pełen plan "15" z wyodrębnionym obciążeniem dla każdego treningu. Wtedy pomogę. Bez tego nie mam informacji. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu [...]

Plan standardowy. Nie wiem jednak czy to odpowiedni trening dla ciebie.Przy tym stażu stymulował bym każdą partię 2x w tygodniu,za to z mniejszą objętością. Ale dalszej pomocy szukaj w dziale dla początkujących;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-04 19:50:24

dobra, ale nowy plan, ktory wrzuciłem (z uwzglednieniem klaty) jast w sumie wg. wytycznych ktore podałeś mi w ostatnim poście. Co do przysiadów na kazdy treningu... Dzisiaj rozmawiałem z gostkiem, po ktorym było widac ze ćwiczy juz ho, ho, powiedział mi zeby raczej nie robic przysiadow z MC bo za duze obciazenie dla kregosłupa, dlatego wtedy kiedy [...]

[...] od samopoczucia MTR Matrix – to taki mikrocykl. Podzielony jest on na tygodnie a,b lub c, gdzie kazdy z nich ma inna intensywnosc i liczbe powtorzen Fajny ten plan, ale jak niedoswiadczony zawodnik ma wyznaczyc swoj MTR? Bulgarski zawodnik i trener moga ustalic, ze dzisiaj w rwaniu wiecej jak 180kg nie pojdzie, wiec pracujemy do [...]

[...] ekto, robiłem najpierw splita, potem przeszłem na fbw A B, z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe, i powiem ci że to jest to no i ow kors dieta do tego z dużą nadwyżką. a ja mam pytanie czy dam rade zrobić jakiś plan na samych hantelkach i drążku, bo tylko to mam w akademiku, czy może nie warto sobie zawracać głowy w ogóle takimi ćwiczeniami??

jesli chesz REDUKOWQAC zbedna tkanke tłuszczowa to poczytaj te linki : -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening LUB: grupa [...]

Spie z reguly minimum 3x6h, 4x9-10h. Regeneruje sie na basenie i saunie. Basen super regeneruje i odciaza mi stawy. Sorry za te zdjecia. Wrzuce cos ludzkiego pozniej. Nie mam takiego dnia, gdzie nie robie nic.. Plan minimum to 2.5 km na basenie. Sam basen dla mnie nie jest treningiem, bo mnie nie meczy..dystans nie jest duzy ani meczacy

Plan nie dla Ciebie. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I naucz się poprawnej techniki.W innym wypadku zrobisz sobie krzywdę. Co do diety-zajrzyj do działu odżywianie.Poczytaj tematy podwieszone.

Przedobrzone i to bardzo... takim plan przyniesie efekt odwrotny od zamierzonego. Po pierwsze zacznij cwiczyc idealnie technicznie masz czuc kazdy ruch po drugie w 15stkach max 2 serie z jednym cwiczeniem , w 10 tkach max 3 serie w 5 tkach max4 serie dla priorytetow chodziaz nie radze tego dla bicepsow. Dla klatki ostatecznie ujdzie. Chodziaz i [...]

A według was ten plan który sobie ułożyłem to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu? czy to jest za wiele i ćwiczyć max 3-4 razy ? Za malo cwiczen na Plecy %-). Na Triceps dodaj cwiczenia. Naramienne gdzie? Więcej cwiczen na Biceps od Klatki piersiowej 88-O Ogolnie plan do poprawy jak dla mnie

[...] siebie diete redukcyjną i pomyśleć nad hiit lub aerobach myśle ze nie bedzie tak żle hmb to strata kasy?, wiec amino to bedzie dobry wybór dzieki za rade i pozdrawiam teraz musze spadać do pracy potem zapytam o dobrą rozpiskę ćwiczeń 2 / tydzień chyba ze ktos mi pomoże i ma już gotowy plan,jak nie to poszukam na forum pozdro dla wszystkich~~~!!!